Dolgozz magadon: javítsd az egyensúlyt és érj el relaxációt

Dolgozz magadon: javítsd az egyensúlyt és érj el relaxációt

Lovasként arra kell törekednünk, hogy a lehető legkevesebbet zavarjuk a lovat, hogy könnyebben tudjon dolgozni a megfelelő mozdulatokon és a rábízott feladatokon. Szeretnénk a lóval az általa értett nyelven „kommunikálni”, és megőrizni a kiegyensúlyozott testtartást. Rugalmasságra és lazításra van szükségünk.

Ebben a cikkben szeretnék beszélni néhány olyan tényezőről, amelyek befolyásolják a kiegyensúlyozott és önálló testtartás elsajátítását és megtartását, valamint néhány gyakorlatot ajánlok, amelyek segítségünkre lehetnek.

Létezik egy testhelyzet – egy pozíció –, amit „sportnak” nevezünk: a test egyenletes, a térdek enyhén hajlottak, a lábfejek vállszélességűek. Ez az egyik legstabilabb pozíció – ez teszi a sportolót készen arra, hogy bármikor bármilyen irányú mozgást végezzen.

Azt javaslom, hogy hasonló szempontok mentén vegyük fontolóra nyereghelyzetünket, mivel a függetlenség és a cselekvésre való felkészültség gondolatát hangsúlyozzák, miközben feszültségmentesek. Alapvetően ezt akarjuk a lovunktól is – odafigyelést és kapcsolatot a nyugalommal és összpontosítással. Reszponzív relaxációnak hívom.

De mit látunk a gyakorlatban? Gyakran a túlzott összpontosítás vagy túlzott erőfeszítés egy bizonyos pozíció megtartása miatt kialakuló feszesség. Ez vagy akaratlan izom-összehúzódásokhoz vezet a kezelőszervek használatakor, vagy éppen ellenkezőleg, a test középső részének lazaságához, sőt görnyedéséhez és instabilitásához.

Fizikai stressz

A lovaglás előtti fizikai feszültség oldása nagyon hasznos lehet.

Életünk különféle izommerevséggel kapcsolatos problémákkal sújt bennünket. Néhányat nem használnak, másokat rosszul stimulálnak. A használat hiányából adódó feszesség és a nem megfelelő izommunka okozta merevség „megbilincseli” a testet és az ízületeket, irritálja az inakat és az izmokat. Az eredmény negatív hatással van a testtartására.

A merevség ellenére a helyes testtartás megtartásához erőt kell használni: bekapcsolod az izmokat, aktívan ellensúlyozva a bennük lévő feszesség által keltett merevséget. A lovas számára az erőfeszítés feszültséget jelent. Az izmok minden szűk foltja becsípett területet képez, amely kevésbé érzékeny a jelekre.

Azt javaslom, hogy minden versenyző végezzen egy nyújtást lovaglás előtt, hogy fizikailag felszabadítsa a feszes izmokat és szalagokat. Így minden erőfeszítés nélkül megőrizheti testtartását. A lágy izmok nem csak a relaxációt adják át rólad a lovadnak, hanem sokkal érzékenyebbé válsz a ló alatti izmok munkájára is. Ez az érzés hozzájárul a kezelőszervek finomabb használatához, javítja a partnerséget, biztonságosabbá teszi az utazást.

Az előnyújtás másik előnye, hogy lehetőséget ad arra, hogy kivond a negatív dolgokat a napodból vagy az utolsó lovaglásodból, és újra fókuszálj. A feszes izmok nem bírják a megfelelően megfeszített terhelést. A nyújtás segít csökkenteni a sérülések kockázatát, az izomszakadást véletlenszerű hirtelen terhelés során.

Mentális stressz

Szinte lehetetlen ellazítani a testet, ha lelkileg valamilyen mértékben feszült vagy. Nyugalmat és békét kell közvetítened lovadnak, de ha mentálisan stresszes vagy, azt üzened neki: „fusson el”.

Szórakozásból próbálja ki séta közben, ha kipihent állapotban van, hirtelen képzelje el, hogy egy vad medve jött ki mögüled a fák mögül, és nézd meg a ló reakcióját, a fülét, figyeld a hát izmait. A pszichotípustól függően egyszerűen kihajthatja a fülét, és azon töprenghet, hogy mitől lett olyan izgatott; vagy felemelheti a fejét és kitágíthatja az orrlyukait.

Próbáljon ki egy másik tesztet: a lovaglás elején lélegezzen mélyeket, lélegezzen ki nyugodtan, és nézze meg, mit fog tenni a lovad.

A sportpszichológusok együtt dolgoznak a sportolókkal a teljesítmény előtti rituálék kidolgozásán, hogy segítsenek nekik felhasználni a versenyek stresszére adott természetes fiziológiai és pszichológiai válaszaikat a konstruktív összpontosítás érdekében. Az olyan gyakorlatok, mint a vizualizáció és az egyes tevékenységek relaxációhoz való társítása segítik ezt a folyamatot. A légzési technikák vagy az utazás vizualizálása segít abban, hogy testtartása semleges legyen, teste pedig reagáló, ugyanakkor nyugodt maradjon. Nyugodt vagy, mert már tudod, mit fogsz csinálni. Te irányítod.

Hang és kitartás

Nincs feszültség, csak az egyik oldala az egyenletnek. Az önálló illeszkedés eléréséhez jó izomtónusra is szükség van, különben úgy fogsz kinézni, mint egy rongybaba. A lazaság a kezelőszervek nem hatékony és pontatlan használatához vezet. Gyakran látom a lovasokat csalódottnak, hogy a ló nem hallgat az alkalmazott lábra, holott a saját helyzetük azt mondja a lónak, hogy az ellenkező irányba haladjon, vagy tegyen mást, mint amit a láb „mond” neki.

Az izomerő és az állóképesség nagyon fontos összetevői annak a képességének, hogy az egész utazás során használni tudja a testét. A szív- és érrendszer egy másik tényező. Szabályozza az oxigén eloszlását az izmokban és az agyban, így az Ön állóképességét és pontosságát.

Modellezés és izomfüggetlenség

Egy erős és rugalmas, jó fizikai állapotban lévő, tökéletesen működő szív- és érrendszerrel rendelkező, pszichológiai fókuszt fenntartani tudó lovas az ülés és a lábak akaratlan feszültsége révén még meg tudja akadályozni a laza kapcsolat kialakulását a ló hátában. Fontos, hogy semleges maradjon a nyeregben, függetlenül attól, hogy a másik testrésze mit csinál. Példa erre, ha a törzsét a dereka fölé fordítja, ami nem mozdítja el az ülést, és nem csípi a ló testét a lábaival. Egy másik példa, hogy triatlon közben tartsa egyensúlyát a kengyelben – a törzs a helyzettől függően dőlhet és dőlhet. Megjegyzendő, hogy gyakran látható, hogy ha a versenyzőt arra kérik, hogy fordítsa el a vállát, akkor csípője, lába és feneke következik.

Egy új izommozgásminta száz-ezer ismétlése szükséges ahhoz, hogy egy ismerős mintát megszakítsunk és cseréljünk (például kövessük a váll mögötti lábakat, miközben az utóbbit forgatjuk). Többek között ez az egyik oka annak, hogy sokkal könnyebb elkezdeni egy fiatal lovat edzeni, mint egy idősebb lovat átnevelni, vagy új sportágat kezdeni gyerekként, mint később, amikor a szervezet már kialakította saját „szokásait” ” arról, hogyan kell mozogni a térben.

A nyeregből leszálló mozdulatok elvégzése és ismétlése lerövidítheti a fizikai tanulási görbét azáltal, hogy pontosabbá teszi az automatikus reakciókat a nyeregben. Lesz elég ideje átgondolni az utazás összes buktatóját, vagy átgondolni az útvonalat; nem kell arra figyelned, hogy a magod hogyan működik a csípő- és vállmozgás függetlenségének megőrzése érdekében.

Ünnepély

Néhány gyakorlat, amelyet a lovasoknak ajánlok, hogy fejlesszék képességüket egy adott izomcsoport megmozgatására, miközben megőrzik a jó testtartást, egyensúlyt és semlegességet a csípőben és a fenékben, a tornalabdacsavarok és a „Csípd meg lábujjaidat” gyakorlat.

1. Megfordul a labdán ülve: Üljön a labdára úgy, hogy a testsúly egyenletesen oszlik el az ülés mindkét oldalán. Karjait vállmagasságban tartva kapcsolja be hasizmait, hogy stabilizálja csípőjét, ferdét és hátát, és forgassa el a törzsét és a vállát addig, amíg a karja majdnem merőleges a csípőjére.

A labdán ülve elfordulás segít meghatározni, hogy a csípője és a feneke semleges helyzetben marad-e, miközben a törzs egyik oldalról a másikra csavarodik vagy nyúlik.

Mivel az alattad lévő labda kissé elmozdul, ha mozgatja a fenekét, ez nagyon jó hazugságvizsgálóvá válik. Szinte bárhol mozgathatja a karját, de ha oldalra fordítja a karját, könnyebben megtudhatja, hol vannak a vállai.

Sokan azon kapják magukat, hogy csak a fejüket forgatják el, és azt gondolják, hogy elfordítják a vállát. Az is lehet, hogy könnyebben fordul az egyik, mint a másik irányba.

A feszesebb oldalon dolgozzon tovább, végezzen több ismétlést.

2. Álló fordulatok: Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtjuk végre, mint az előzőt.

Az álló kanyarokat a labdával a lábak között lehet végrehajtani.

Az álló kanyarokat mérlegdeszkával is lehet végrehajtani.

Többféleképpen is elérheti, hogy a csípőjét semleges helyzetben tartsa: tartson fitneszlabdát a lábai között, álljon a padlón, figyelve arra, hogy a csípője hova mutat, vagy álljon egy egyensúlyozó deszkára.

A cél az, hogy elérje a vállforgatást anélkül, hogy egyidejűleg elforgatná a csípőjét vagy elmozdítaná a súlyát.

3. „Ne csípje össze az ujjait”

Ez a gyakorlat megtévesztő: nagyon egyszerűnek tűnik, de a legtöbben rosszul kezdik csinálni. Ez olyan, mint egy kézgyakorlat, tehát az első dolog, amit meg akarsz tenni, az a kezed. Valójában ez egy vállgyakorlat.

Lovasként szeretne a vállaival dolgozni anélkül, hogy egyidejűleg megszorítaná a bicepszét vagy összeszorítaná a karját.

Az izomcsoportok munkájának és a nekik szóló jelzések szétválasztásának elősegítése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a lapockáit (és vállait) előre hozza, majd a lapockáit összeilleszti.

Csak két ujját tartsa a bővítő fogantyúi körül, hogy a többi ujját mozgathassa. Ha tudja mozgatni az ujjait, a bicepszed puha marad.

Heather Sansom (forrás); Valeria Smirnova fordítása.